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集合地
西藏 拉萨 指定地点集合
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西藏 拉萨
管理员
150****1807
15011001807
活动介绍
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电话（微信）15011001807 Q Q 30051807
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库拉岗日（Kula Kangri）
海拔7538米 位于西藏山南地区洛扎县境内
是西藏中部地区“四大神山”之一
屹立在喜马拉雅山脉中段的主脊线上
整个雪山由三座高峰构成
这里湖泊遍布
白玛林措、折公措、介久措，隔山而卧
这里雪山林立
6座7000米以上雪山，壮观震撼
这里绵延冰川
山的南北两侧衍生的冰川，长达数十公里
冰川上有奇丽壮观的冰塔林、冰崖、冰墙、冰陡坡
冰崩、雪崩时常发生，轰鸣不息，惊心动魄
这些波澜壮阔的风景 让它名声大噪
被列为“西藏三大经典徒步路线”之一
每一个走近库拉岗日徒步的旅行者
都被她的万种风情所震撼
2023年，就让我们共同走进
喜马拉雅中段的神秘地带
开启一场神山圣湖的徒步行摄之旅！
2023.4.29 拉萨集合
全天酒店集合→签到→领取活动礼品→欢迎晚宴
2023.4.30正式行程
拉萨出发正式开始体验库拉岗日五一徒步之旅
2023.5. 5拉萨解散
抵达拉萨散团，活动结束。
羊卓雍措
- 上面的珊瑚湖 -
羊卓雍措简称羊湖，藏语意为“天鹅之湖”，羊卓雍措与纳木错、玛旁雍错，并称西藏三大圣湖。
湖泊面积大约是杭州西湖的70倍，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，羊湖汊口较多，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”，湖光山色之美，冠绝藏南！
“普莫”在藏语中是少女的意思，“雍措”意为像碧玉一般的湖泊，是库拉岗日的冰雪融水历经千百年而形成的。
冬季的普莫雍错湖面会结冰，冰面通透可见湖底，在阳光的照射下，冰面衬出湖水的蓝，远处的库拉岗日雪山圣洁神秘。
藏南秘境白玛林措风景旖旎，湖色因湖的深浅和周边的景色呈现出蓝、绿、白三种颜色交相辉映，岸边山峦巍峨。
“白玛”一词在藏语中是“莲花"的意思。而白玛林措在藏地的传世之说里面认为是莲花生大师的三个还魂湖之一，据说有缘之人能通过白玛林措旁的一个观相台，观湖水看到自己的前世今生。
折公措分三个措，坐落在过拉卡日峰(6452m)下面，从白玛林措营地沿着山脊而上后，有极佳的观景摄影位置，是出大片的优选。
无论是雾霭沉沉，薄烟笼罩，还是晴空万里，折公三措总是能散发别样的韵味与独特的魅力。
人们总喜欢用水头形容翡翠的透明度，如果介久错是一块绿松石，那么绝对是绝佳的上品。
蓝绿色的水面呈现一层独特的乳白色，蓝、绿、白的极简色系，干净纯粹，赏心悦目。据当地的牦牛工说，以前村民家里墙上的白色染料都是从介久错来的。
然而除了介久错本身的魅力，这里还是观望卡热疆峰和库拉岗日三峰好绝佳位置。巍峨圣洁的雪山倒映在干净的湖面，少了几分威严的气魄，多了几分梦幻缱绻。
涉足绝大多数人未知的秘境，从另一个角度拍摄你不曾见过的羊湖和安逸，与世无争，神灵护佑着，大自然恩泽着！
桑耶寺又名存想寺、无边寺，位于山南地区雅鲁藏布江北岸的哈布山下。
该寺院始建于公元8世纪，是西藏第一座具备佛、法、僧三宝的正规寺院，在藏传佛教界拥有崇高的地位，有接近1300多年历史，兼藏族、汉族、印度三种风格，是国家级重点文物保护单位。
卡久寺
- 山南隐修圣地 -
卡久寺，一座千年古寺，掩映在雪山、森林、草原中，风景优美，是佛教信徒的重要朝佛圣地。
其位于西藏自治区山南地区洛扎县拉康镇背后的森林群峰中，海拔约3996米，寺庙雄居在一座山头，居高临下。
卡久寺是莲花生大师五大隐修圣地之一，也栖息诸多野生动物，如尼泊尔国鸟-棕尾虹雉，斑鸠，藏雪稚等等。
雍布拉康
- 西藏第一座宫殿 -
雍布拉康传为西藏最早的建筑，最初并非寺院，而是早期雅砻部落首领的宫殿，它是西藏历史上的第一座宫殿。
据说山势象母鹿的后腿，寺建在鹿腿上，因此取名为为“雍布拉康”(“雍布”是母鹿、“拉”是后腿、“康“是宫殿)。
站在雍布拉康城堡过去的城门前，居高临下，视野开阔，坚固而小巧的雍布拉康城堡，在历史的变迁中遭到了几近毁灭的损坏，却依旧散发着神圣的光芒...
2023 第二届 GREGORY
西藏·千面库拉岗日五一徒步大会
4980元/人
千面.库拉岗日 让彼此相聚
我们以对户外运动的热情
与GREGORY（格里高利）一起
携手为徒步爱好者带来最舒适的体验！
GREGORY（格里高利）来自美国的专业背包生产厂家，美国最畅销的知名品牌背包，多年来一直雄踞北美背包销量排行榜冠军。
1977年，Wayne Gregory在圣地亚哥创建。40年来，Wayne对创新、性能和舒适的痴迷，引导GREGORY发展成为世界领先的箱包公司，获得超45个国家的信赖。
GREGORY拥有众多创新专利和产品奖项，但我们认为最重要的是：GREGORY背包已陪伴数百万冒险者穿越山峰与海岸，一次次与自然相拥微笑。
独家户外大礼包
帽子丨头巾丨防水背包罩
并提供登山杖免费使用
1.集合日欢迎晚宴
集合日签到墙留影，开幕式当晚，享受拉萨特色晚宴，发放活动装备，为即将开始的徒步大会加油助威！
2.淳朴的藏式迎接
献哈达，感受藏家儿女的热情好客。挂上祈福经幡，一起撒出龙达！
3.藏式风情特色庆功晚宴
庆功晚宴，感受成功穿越的喜悦，分享旅途上的精彩瞬间。
沉浸在藏式特色美食和歌舞的欢乐氛围中。带着荣耀，带着奖品满载而归！
【赢取惊喜礼品】
在欢迎晚宴和庆功晚宴以互动游戏活动赢取线路抵用卷，GREGORY背包，精美纪念品等奖品。
独家策划深入山南腹地，感受原汁原味的藏民族文化和更本色的藏民族风俗。
从圣城拉萨深入藏山南腹地：寺庙、雪山、高原、湖泊、徒步、峡谷、藏居...深入挖掘那些真正值得探索的风景和文化，引领你融入当地的生活，体验每一个目的地的原汁原味。
2.藏区特色住宿
拉萨、泽当、洛扎当地口碑酒店，地区藏家客栈住宿，给您舒适睡眠，感受不一样的高原之旅。
放下一切杂念，到了西藏做一次土生土长的当地人，看看不一样的风光感受不一样的仙境。活一把别样的人生、放下原有的生活、让自己做一次藏民。
3.全程轻装徒步，无露营在大多数旅行者的心里，在西藏徒步是一个遥远的梦想。本次徒步全程轻装，无露营，在世界屋脊来一次与众不同的徒步，感受不一样的美景！
➯行程天数：7日
➯线路集合地：拉萨
➯线路类型：摄影、徒步
➯最高海拔：5100M（普莫雍措）
➯线路难度：★★★（难度最高★★★★★）
➯风景指数：★★★★★（风景最美★★★★★）
➯徒步里程：30KM左右
➯适宜人群：8-60周岁，身体健康，有高原徒步经验的户外爱好者
始：2023.04.29 末：2023.05.05
DAY1：拉萨集合-欢迎晚宴-行前会议
DAY2：拉萨-桑耶寺-雍布拉康-山南乃东/措美
DAY3：山南乃东/措美-卡久寺-色乡
DAY4：色乡-措玉村-白马林措-色乡/措玉村
DAY5：措玉村-折公三措-过拉卡日雪山-色乡或措玉村
DAY6：措玉村-介久措-观库拉岗日-色乡-山南洛扎县
DAY7：洛扎县-推村-普莫雍错-羊卓雍措-日托寺-拉萨庆功晚宴—行程结束—自由返程
行程安排
D1.全国各地 - 拉萨(3650m)
有一首曾经流行的歌唱道：回到拉萨，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…
来到拉萨，或多或少的高原反应会在今天伴随着你。但同时，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。
【交通】：
自行前往集合酒店集合，火车站距离市区10km，拉萨贡嘎机场距离市区65km
【行程】：
本日无行程，自由活动。抵达酒店后，做好适应性休息。专业后勤人员将提前联系队员，确定抵达时间，晚宴时间。并安排好行前会议。
【食】：早餐午餐自理，晚餐：欢迎晚宴
【宿】：拉萨四星标准酒店
温馨提示：
当天尽量不要洗澡，吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。
大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。
D2.拉萨-桑耶寺(3680m)-雍布拉康(3600m)-山南乃东(3500m)
【行程】：
早餐后出发，沿着拉萨河一路到达贡嘎县，大概2小时后来到雅鲁藏布江河谷的桑耶寺。
参观拍摄后出发到山南市区午餐，下午前往雍布拉康，参观完后抵达山南/措美入住。
【食】早餐：含，午餐：自理，晚餐：自理
【宿】山南酒店（双人标间）
D3：山南乃东-远观雅拉香波雪山-卡久寺(4019m)-色乡(3700m)
【交通】：全程车程350KM，约6h
【行程】：
早餐后出发前往哲古措，它周围一望无际的草原就是哲古草原。之后前往拉康镇的卡久寺参观。
游览后继续前行，路上可以看到打拉日等诸多雪山，还有色彩斑斓的丹霞地貌。晚上抵达色乡入住。
【食】：早餐：包含，午餐：自理，晚餐：自理
【宿】：色乡宾馆（双人标间）
【交通】：
徒步12km，约6h，海拔爬升约200m，往返行程
【行程】：
今天早餐后出发前往白马林错，在停车场开始徒步。沿湖而行，看着雪山，来到冰川下面，近距离欣赏美丽的库拉岗日。
近距离欣赏冰川，白马林错的颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色，今天的行程比较短，也是比较轻松的一天，傍晚回到措玉村或者色乡入住。
【食】：早餐：旅途自理，午餐：自备路餐，晚餐：旅途自理
【宿】：色乡（或措玉村多人间）
温馨提示：
1.措玉村海拔4160米，停车场海拔4500米，今日徒步12公里，可慢行慢拍，如果感觉不舒服，也可只在湖边周围拍照，从停车场至湖边只需十几分钟。
2.如遇色乡特殊情况住宿需要变化，则改为措玉村多人间入住。
D5：措玉村—折公三措(4600m)—过拉卡日雪山—色乡或措玉村
【交通】：
徒步12km，大约6h，海拔爬升400m，往返行程
【行程】：
今早吃完早餐出发，沿着白马林错右侧山谷而上，一路爬升前往过拉卡日下面的三个圣湖，我们要从4500爬升到4900的海拔，站在高处，三神湖和雄伟的过拉卡日就在我们的面前,雄伟壮丽,这也是我们本次行程的最大亮点。之后返回措玉村。
今天爬坡为主，海拔较高，个人量力而行，能走多远是多远，随时可下撤。为安全起见，下午两点之后必须返程，晚上返回措玉村或色乡入住。
【食】：早餐：自理，午餐：自理，晚餐：自理
【宿】：措玉村藏家（多人间）/色乡标间
温馨提示：
今日徒步约12公里，7小时左右，由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回。
D6：色乡-介久措(4600m)-观库拉岗日-山南洛扎县(3800m)
【交通】：
徒步7km，约3.5h，海拔爬升约300，往返行程
【行程】：
今日我们前往白马林错附近另一个湖。沿着山坡爬到山脊处，美丽的圣湖就在你的眼前，天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。
体力好的可以沿小路下到湖边拍摄，然后沿湖左侧山脊一路往上观赏库拉岗日冰川下的冰湖。之后返回停车场坐车返回色乡，时间充裕就去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。下午四点左右乘车出发前往洛扎县城入住酒店。
【食】：早餐：自理，午餐：自备路餐，晚餐：自理
【宿】：洛扎县酒店（双人标间）
温馨提示：
介久措山脊海拔4800米，徒步约7公里，洛扎县海拔约3800米。
D7：洛扎县—推村（第三极拍摄地）-普莫雍措5100m—羊卓雍错内转4400m—日托寺—拉萨（晚宴）—行程结束，自由返程
【交通】：车程350km，约7h
【行程】：
早餐后出发，沿着洛扎河谷一路上升，翻越海拔5363米的蒙达拉山口，在这里回望库拉岗日雪山群之后，到达普莫雍措岸边，夏天这里是一片绿蓝，堪比贝加尔湖，冬季则是厚厚的蓝冰覆盖，风景非常漂亮。
下午前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍错，开车沿着湖边前行，去一个99%游客无法涉足的秘境，拍摄全世界最孤独的寺庙——日托寺
这里可360°广角观羊湖天地，从另一个角度拍摄你不曾见过的羊湖，还有许多鸟类，岩羊、藏原羚等野生动物，随手一张都是大片！之后经贡嘎机场在晚上八点左右回到拉萨。
【食】：早餐：自理，午餐：自理，晚餐：庆功晚宴
【宿】：今日不含住宿，有需要可咨询客服
天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢，再会了，伙伴们！
愿你我有梦为马 ，随处可栖，扎西德勒！
费用说明
【费用包含】
一：费用包含：
1.【交通】：全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴
2.【住宿】：行程所列住宿，拉萨、泽当镇（措美）为四星标准标间，色乡、洛扎为当地最好宾馆标间；措玉村为多人间
（1）拉萨酒店为四星标准酒店
（2）色乡为当地标间或措玉村多人间
（3）泽当镇或/措美为当地标间
（4）洛扎为当地酒店标间
3.【领队】：领队交通，工资，食宿补贴。专业领队全程陪同，为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证。（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）。
6人以下司机兼向导。
4.【用餐】：
包含拉萨酒店3次早餐、其余地区根据酒店情况确定是否早餐包含，包含1顿集合晚宴和1顿庆功晚宴，其余旅途的中餐和晚餐自理。
5.【门票】旅行中景区门参考如下：羊湖60、桑耶寺40、雍布拉康30、日托寺20，库拉岗日门票+环保费30
6. 独家配备高原大礼包：
（1）藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福
（2）垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰
（3）随车配备新鲜水果
（4）高原户外高原组合意外保险每人一份80万
（5）纪念证书丨帽子*1丨头巾*1丨防水背包罩*1
（6）提供登山杖免费使用：轻松出行，减少装备负担
（7）赠送GREGORY品牌精品背包一个
【费用不含】
1.【往返大交通】各地往返拉萨的大交通费用。
2.【用餐】旅行中的个人消费（部分早餐、个人其他消费等）全程不含午餐、晚餐，提前准备3-4天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。
4.【单房差】如需单住的伙伴请提前说明，当然请补足房差。
5. 个人办理边防证的费用（在户籍所在地办理，填写山南地区各县）。
（1）沿途有多个地方检查边防证和身份证请随身携带。
（2）边防证建议到户籍所在地办理，填写“山南地区各县”。
（3）也可持身份证到拉萨办理，具体请咨询客服。
第一类：服装装备
1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨）
2.抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）
3.排汗衣裤（户外运动后保持身体干燥）
4.羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）
5.其他个人衣物（汗衫T恤）
6.徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护脚踝）
7.排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿）
8.遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）
9.抓绒帽（主要是保暖）
10.薄手套（主要为了活动方便、防晒伤）
11.厚手套（主要是保暖的功效）
12.眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，防紫外线，也可以用来摆酷）
13.头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）
第二类：辅助装备
1.保温水壶（高原出行必备，喝一口热水是一种享受）
2.头灯（在营地或夜行的时候照明，备足电池）
3.登山杖（路线免费提供使用，可节省20%左右的体力，减小对膝盖冲击力）
4.护膝（有膝伤的队员必带，无伤的也要保护）
5.雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）
6.大背包或者驮包（用以马或牦牛托运）
7.冲锋包（小包，背负路餐以及其他随身物品）
8.背包防雨罩或防雨袋（用于防雨和防赃）
9.防水袋（用于睡袋以及其他衣物防水亦可用大塑料带代替）
第三类：其他装备
1、餐具（营地餐个人餐具自备）
2.路餐（建议：巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高热量等食品）
3.个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带）
4.个人卫生：牙膏、牙刷、毛巾、爽足粉、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）护手霜，发热贴，指甲刀，垃圾袋等
注意事项
一、无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者
鉴于户外旅行需参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：
1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；
2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；
3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；
4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；
5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；
6.高血压、高血糖、高血脂患者；
7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；
8.大中型手术的恢复期病患者；
9.孕妇及行动不便者；
10.其他不适宜参加旅行的身体情况。
二、未满 16 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行；60周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。
【关于行程】
1.全程徒步约30公里，徒步平均海拔为4700米左右，徒步最高海拔为折公措垭口5000米左右，坐车最高海拔为蒙达拉山口5363米，住宿最高海拔为洛扎4000米左右。2.一月属于冬季，天气稳定，偶尔下雪，是看日照金山和星空最佳的时候，同时沿途的湖泊会结冰，也是看蓝冰的时候。
【关于来回大交通】
1.欢迎队员从全宇宙各地前往当地集合，也鼓励大家旅行结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，我们建议队员自行决定大交通方式。
2. 机票和火车票都已经全面实现网络购票，我们并不能获得比个人购买更便宜的价格，统一购买反而加大了退换票的难度，所以我们的活动没有包含来回的大交通费用。
【关于部分餐】
1. 我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食，而不是我们提前为你准备好，这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道。
2. 部分目的地可以发掘的美食较少，但是考虑到每个人不同的饮食习惯，为了尊重每一个队员，我们在大部分的行程中并未包餐。这种情况下，大家可以一起点菜，也可以分开就餐。
【取消活动 & 退款政策】
因队员自行原因取消报名的退款政策:
1.活动开始前10天退出，活动定金可全额退返，或延期到下一次活动使用；
2.活动开始前7-9天退出，需扣除50%活动定金，余款予以退还；
3.活动开始前4-6天退出，需扣除80%活动定金，余款予以退还；
4.活动开始3天内退出，定金不退；
5.活动开始后，因个人原因退团，只退还未产生的门票以及餐费；
【温馨提示】
衣：高原的阳光很美也易伤人，墨镜、带沿的帽子、防晒露等是必要的，带件外套，早晚温差大，随时加衣
食：饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，有兴趣还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。西藏传统饮食是藏餐，藏餐的主要原料有糌粑、酥油茶、牛羊肉、青稞酒、茶叶和不同品种的奶制品。糌粑为藏族的主食，原料为青稞或豌豆炒熟后磨成的面粉；酥油从牛奶中提炼，耐寒耐饥；藏餐中的牛肉以高原牦牛肉为主，羊肉大多是绵羊肉；作为日常饮品的青稞酒经常被用来招待客人。林芝由于林下资源极为丰富，松茸烧藏鸡、虫草炖鸭等菜肴都很有名。除此之外，西藏常见的菜系以川菜最为普遍
住：保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。西藏属于特殊地区，接待条件有限，星级酒店数量较少，有很多酒店因为新装修新开业，或者因为具有民族风格的缘故，未能拿到国家认可的星级牌照。西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水及服务，或用餐均会不尽人意
行：初到高原的游客请注意休息，活动量不要太大，走路应以缓慢为原则。
【注意事项】
1.出发时，切记携带有效身份证正本。
2.有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。
3.团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。
4.由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。
5.西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！
6.本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。
7.按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。
8.由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。
9.进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。
10.西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。
海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。
★高原反应有哪些症状？
高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
★如何避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。
★到达西藏后有高原反应怎么办？
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？
进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。
★初到高原地区：不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。
1.藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉
2.敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽
3.吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响
4.喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝
5.禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶
6.遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行
7.不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！”
8.在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱
9.喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情
10.在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵
11.西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯
12.在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童
13.请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务
附件一：
告知书
附件一：
告知书
尊敬的游客您好，请详细阅读高原旅行告知书：
本人身体健康，无高血压、高血脂、高血糖、冠心病、动脉硬化、心脏病、哮喘病、老年痴呆、精
神病、癌症、既往病症及其并发症等可能威胁自身生命和引起严重后果的疾病。如有类似病史自己权衡，一切后果自己负责；如隐瞒病史不报，由此引发的一切后果，由游客本人及家属自行承担，并且如给旅行社带来损失，由游客和家属对旅行社进行赔偿。
我已知晓如下内容：
1、旅行社所含的意外伤害险不包括自身已患有的急性病和慢性病急性发作，而且只针对 60 岁以下的人群，我已年满 60 岁，自愿前往参加旅行，如因自身原因发生意外，后果自己承担。
2、旅行社所含的意外伤害险赔付只按保险公司规定理赔范围和额度赔付，超出部份旅行社不承担。
3.全程轻装徒步，无露营
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